运动会影响乳汁味道、让奶量变少？空腹运动燃脂效果较好？瘦身做有氧运动最有效？14个产后运动常见问题，专家来解答！

Q1为何生完小孩很难瘦下来？

A：广州代生孩子会改变体质，加上孕期产后运动量降低、坐月子进补容易热量超标，当热量「进」大于「出」，体重就会居高不下。

Q2月子期适合做什么运动？

A：产后一个月每天走路15～20分钟，再搭配瑜伽、伸展等轻核心的运动，可以帮助体态恢复并矫正姿势。

Q3哺乳期运动应该注意什么？

A：运动会拉扯乳房结缔组织，可能会让胸部形成妊娠纹，运动前一定要将乳汁排空；运动时应穿着支撑力强的运动内衣，确保乳房不受压迫。

Q4运动会影响乳汁味道吗？

A：运动并不会让乳汁变质，但因为流汗会散发酸味，多少会影响宝宝的食慾，运动后最好先洗个澡再喂奶。

Q5运动会让奶量变少吗？

A：运动会大量流汗，而製造乳汁需要水分，如果喝的水不够，就可能会影响奶量。此外，高强度运动会增加身体压力，压力大也可能导致奶量下降，哺乳期运动一定要补充足够的水分，不要让自己过于疲劳。

Q6运动前可以吃点东西补充体力吗？

A：若距离上一次用餐时间（正餐）已经3、4个小时以上，而且有点饿，可以吃香蕉、优格、牛奶、豆浆等好消化的碳水化合物，降低肌肉在运动中的损耗。若距离上一次用餐时间不到90分钟，不建议吃。

Q7运动中、运动后怎么吃比较好？

A：如果要做高强度运动，担心身体负担太大，可以在运动时喝一点乳清或稍微有点糖分的运动饮料。30～40分钟的运动可以在结束后吃半根到一根香蕉、市售半杯豆浆、小盒牛奶或一杯优格，高强度运动可以吃白煮蛋、瘦肉等优质蛋白质。如果要照顾宝宝怕影响体力，可以再补充10～20克的碳水化合物。

Q8想增加肌肉量应该怎么吃？

A：陈昭蓉表示，增肌饮食的原则是「3～4克的醣类搭配1克的蛋白质」，运动后30分钟以内按照上述比例食用含醣类与蛋白质的食物，可以达到增肌的效果。建议妈咪可以吃一根香蕉搭配一颗水煮蛋，或一片吐司搭配一杯190毫升的无糖豆浆，或一个双蔬鲔鱼三角饭糰搭配一个茶碗蒸，或喝一瓶450毫升的山药薏仁豆奶。

Q9瘦身要做无氧运动还是有氧运动？

A：中华民国健身运动协会运动恢复讲师庄浚崩表示，无氧运动可促进新陈代谢帮助热量消耗，有氧运动可增加血氧量帮助脂肪代谢，这两种运动都可以帮助减重，通常会建议互相搭配一起做。建议妈咪可以根据身体状况来安排运动菜单。

无氧运动：重训

有氧运动：飞轮、拳击、游泳、慢跑（30分钟以上）

Q10空腹运动的燃脂效果较好？

A：要有效燃烧脂肪，应该要提升运动强度，而不是不吃东西。空腹运动不但会让运动效果打折，也会缩短运动的持久度。运动前1～2小时最好不要

Q11「撞墙期」体重停滞不前怎么办？

A：之所以出现「撞墙期」，是因为现阶段的运动强度无法满足身体需要的运动量。开始运动后最好4～6週更换一次运动类型，提高运动强度。此时也可以让自己休息一下，做一些简单的瑜伽或放松筋膜的伸展操，让身体适度休息，才不会弹性疲乏。

Q12每天忙着照顾小孩要怎么运动？

A：产后瘦身的首要条件是恢复核心肌群、骨盆底肌与下半身的肌力，建议妈咪可以在喂完奶哄宝宝入睡后，利用15～20分钟做瑜伽的桥式、空中抬腿或空中踩脚踏车，提升这3个部位的肌力。

Q13身材恢复的很好还需要运动吗？

A：运动可以提升睡眠品质、稳定月经週期、让皮肤变好，产后即使没有瘦身需求，也可以透过运动来解决失眠、月经週期乱掉、皮肤变差的困扰。

Q14怎么做才能建立规律的运动习惯？

A：要建立运动习惯，可以从散步开始做起。庄浚崩建议，全职妈妈可以利用早上喂完奶哄宝宝入睡这段时间在家里散散步或做简单的伸展操，上班族妈妈可以利用下班后的15～20分钟先在外面走一走再回家照顾宝宝。让「动」成为生活的一部分，之后建立运动习惯就会容易很多。

＊运动前最好先做体适能检测、谘询专业教练了解身体状况。

＊想变瘦一定要增加肌力。要让肌力增加，除了做重量训练、耐力训练、间歇运动，还要补充足够的蛋白质。

＊蛋白质可以减少体脂肪，运动后摄取富含蛋白质的食物可帮助减重。

＊重训比有氧运动更能有效代谢热量。

运动会影响乳汁味道、让奶量变少？空腹运动燃脂效果较好？瘦身做有氧运动最有效？14个产后运动常见问题，专家来解答！

Q1为何生完小孩很难瘦下来？

A：北京代生孩子会改变体质，加上北京代怀孩子期间产后运动量降低、坐月子进补容易热量超标，当热量「进」大于「出」，体重就会居高不下。

Q2月子期适合做什么运动？

A：产后一个月每天走路15～20分钟，再搭配瑜伽、伸展等轻核心的运动，可以帮助体态恢复并矫正姿势。

Q3哺乳期运动应该注意什么？

A：运动会拉扯乳房结缔组织，可能会让胸部形成妊娠纹，运动前一定要将乳汁排空；运动时应穿着支撑力强的运动内衣，确保乳房不受压迫。

Q4运动会影响乳汁味道吗？

A：运动并不会让乳汁变质，但因为流汗会散发酸味，多少会影响宝宝的食慾，运动后最好先洗个澡再喂奶。

Q5运动会让奶量变少吗？

A：运动会大量流汗，而製造乳汁需要水分，如果喝的水不够，就可能会影响奶量。此外，高强度运动会增加身体压力，压力大也可能导致奶量下降，哺乳期运动一定要补充足够的水分，不要让自己过于疲劳。

Q6运动前可以吃点东西补充体力吗？

A：若距离上一次用餐时间（正餐）已经3、4个小时以上，而且有点饿，可以吃香蕉、优格、牛奶、豆浆等好消化的碳水化合物，降低肌肉在运动中的损耗。若距离上一次用餐时间不到90分钟，不建议吃。

Q7运动中、运动后怎么吃比较好？

A：如果要做高强度运动，担心身体负担太大，可以在运动时喝一点乳清或稍微有点糖分的运动饮料。30～40分钟的运动可以在结束后吃半根到一根香蕉、市售半杯豆浆、小盒牛奶或一杯优格，高强度运动可以吃白煮蛋、瘦肉等优质蛋白质。如果要照顾宝宝怕影响体力，可以再补充10～20克的碳水化合物。

Q8想增加肌肉量应该怎么吃？

A：陈昭蓉表示，增肌饮食的原则是「3～4克的醣类搭配1克的蛋白质」，运动后30分钟以内按照上述比例食用含醣类与蛋白质的食物，可以达到增肌的效果。建议妈咪可以吃一根香蕉搭配一颗水煮蛋，或一片吐司搭配一杯190毫升的无糖豆浆，或一个双蔬鲔鱼三角饭糰搭配一个茶碗蒸，或喝一瓶450毫升的山药薏仁豆奶。

Q9瘦身要做无氧运动还是有氧运动？

A：中华民国健身运动协会运动恢复讲师庄浚崩表示，无氧运动可促进新陈代谢帮助热量消耗，有氧运动可增加血氧量帮助脂肪代谢，这两种运动都可以帮助减重，通常会建议互相搭配一起做。建议妈咪可以根据身体状况来安排运动菜单。

无氧运动：重训

有氧运动：飞轮、拳击、游泳、慢跑（30分钟以上）

Q10空腹运动的燃脂效果较好？

A：要有效燃烧脂肪，应该要提升运动强度，而不是不吃东西。空腹运动不但会让运动效果打折，也会缩短运动的持久度。运动前1～2小时最好不要

Q11「撞墙期」体重停滞不前怎么办？

A：之所以出现「撞墙期」，是因为现阶段的运动强度无法满足身体需要的运动量。开始运动后最好4～6週更换一次运动类型，提高运动强度。此时也可以让自己休息一下，做一些简单的瑜伽或放松筋膜的伸展操，让身体适度休息，才不会弹性疲乏。

Q12每天忙着照顾小孩要怎么运动？

A：产后瘦身的首要条件是恢复核心肌群、骨盆底肌与下半身的肌力，建议妈咪可以在喂完奶哄宝宝入睡后，利用15～20分钟做瑜伽的桥式、空中抬腿或空中踩脚踏车，提升这3个部位的肌力。

Q13身材恢复的很好还需要运动吗？

A：运动可以提升睡眠品质、稳定月经週期、让皮肤变好，产后即使没有瘦身需求，也可以透过运动来解决失眠、月经週期乱掉、皮肤变差的困扰。

Q14怎么做才能建立规律的运动习惯？

A：要建立运动习惯，可以从散步开始做起。庄浚崩建议，全职妈妈可以利用早上喂完奶哄宝宝入睡这段时间在家里散散步或做简单的伸展操，上班族妈妈可以利用下班后的15～20分钟先在外面走一走再回家照顾宝宝。让「动」成为生活的一部分，之后建立运动习惯就会容易很多。

＊运动前最好先做体适能检测、谘询专业教练了解身体状况。

＊想变瘦一定要增加肌力。要让肌力增加，除了做重量训练、耐力训练、间歇运动，还要补充足够的蛋白质。

＊蛋白质可以减少体脂肪，运动后摄取富含蛋白质的食物可帮助减重。

＊重训比有氧运动更能有效代谢热量。