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　　肾为先天之本，而如今肾虚肾亏的人不在少数，下面介绍几

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个强肾固精的方法教给大家，帮助大家激活肾脏，强肾固精！大部分动作都有在直播课讲到，感兴趣的可以联系我，邀请进直播间学习。

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　　抖动强肾法

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　　一个简单有效的提高肾气的运动方法，每天坚持5-0分钟以上，一周可以有效的改善肾气不足的问题。

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　　具体方法：双脚于肩平宽，双手空心拳，放于肾俞穴位置（肾俞穴在第二腰椎棘突旁开.5寸处），脚后跟离地，利用脚尖上下抖动按摩肾俞穴，一般坚持5-0分钟腿部和腰部都会发热。这样就达到效果了。

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　　注意：刚开始没有这样练习过的朋友可能三五分钟都不好坚持，腿部会酸胀疼痛，这个时候可以腿部稍微弯曲这样会好一些，每天坚持到5分钟以上效果明显。

　　激活肾脏法铁板桥

　　铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。

　　

　　肾脏激活法是道家一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法提肛训练功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

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活法如何练习？

　　铁板桥的基本动作和训练方法：

　　首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。

　　首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去

　　

　　一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺

　　

　　双手抓住板凳，更为轻松

　　

　　基本完成铁板桥的动作

　　

　　洗髓功秘法外肾垂吊

　　根部垂吊作为洗髓功的核心功法，正是人体会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。 修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。男性根部被称作人体外肾，而外肾又直接连动内肾，故有强肾健身之功效。

　　

　　因为正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高；当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去

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垂吊，这也是我们需要极力避免的情况，一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。

　　洗髓功垂吊前的准备，一定要用正确的洗髓功绑法

　　有要求，我们要重视吊布的选择,这里推荐选择洗髓功专用吊布,长00cm,宽50cm左右的吊布,丝绸材质,因为这是关键部位的垂吊,所以建议用专用吊布,避免发生危险。如果是吊带,那么就不用自己折,更加方便。

　　、将绸缎横向对折卷起成平滑的绳状，对折成闭合的圈形

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；如下图所示；

　　

　　3、用手从中间反向拉过，成活扣状，如下图所

　　

　　4、将上述活扣套到下体中去，绑在下体的根部；注意：禁止在下体勃起的时候进行捆绑、垂吊；

　　

　　5、移动活扣直到绑带将下体固定，绑好重物后缓慢提起就可以了；

　　强肾操抬脚功

　　拉筋开肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。

　　

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