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　　导语：在健身当中最重要的是什么呢？要让健身更快更有效看到结果应该做些什么呢？这是很多刚刚步入健身的人都会疑惑的问题，健身是一个非常讲究全面性的事情。也并不说什么重要，什么不重要，对于健身而言，什么都重要。

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　　它分为很多种，饮食，睡眠，热身，拉伸，有氧，力量等，每一个方面都要做到位，那么今天小编在这里给大家说一下有关健身的正确训练动作。如果训练动作错误，不仅会影响最后的效果，甚至还有可能会伤害到身体。这几个非常容易出现的动作，你们是否有踩雷呢？

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　　健身房当中非常常见的一个动作杠铃，这类器械也是大多数健身人士最多用的一种。在做杠铃深蹲的时候，应该在下蹲时保持上身是直立的，不要将上半身向前弯腰，否则整个杠铃的重量都会在脖子上。下蹲时

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也应当蹲得深一些，蹲到大腿低于臀部是最规范的位置。

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多人在居家健身的时候也会选择这项动作，但也确实非常容易出错。这类动作和仰卧起坐非常相像，所以很多人在做这类动作时会将双手抱住头，然后用力往起拉。这样会让健身效果大打折扣的，应该尽可能保持脖子和上身处于一条直线上。抬起上半身的时候是腹部用力，不要用脖子用力，不仅会伤害到脖子，也没有达到腹部训练的效果。

　　

　　在做这项动作时，一定要注意背部不能弯曲。上半身应该时刻保持一条直线，而且做这项动作时，用力的位置是臀部用力前挺，而不是拿你的腰部用力。

　　

　　做这类动作做错的人同样也很多，在弯举时，上臂尽可能保持不动，而不是整个手臂去摆动。胳膊肘保持位置固定，不要随着发力前后跟着晃动，这样的话是没有训练效果的。

　　

　　在做悬垂举腿训练动作时，应该是腹部用力，然后带动腿部上举。同样，需要尽可能控制好上半身，保持上半身不前后晃动。很多人习惯性会利用腿部惯性抬腿，这一点也是悬垂举腿非常容易出现的错误。

　　其实说到的这几个容易出错的动作，大家能发现一个共同点，就是很多人容易晃动，核心收不紧。所以每一项训练动作过程中

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，收紧核心非常重要，同时找到正确的发力部位。就拿卷腹来举例子，是一个锻炼腹部肌肉的动作，那么我们应该在做这个动作过程当中，要时时刻刻能感受到腹部，胸肌的收缩和扩张。

　　

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　　结语：健身当中训

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练动作非常重要，而在训练当中训练的正确性是最重要的。我们的训练时间和训练强度是可以慢慢增加的，但是最开始接触这些训练动作时，首先要学到的就是保证他们的正确性。只有动作做到位了，才能够通过这个动作锻炼到自己想要锻炼的肌肉部位。如果动作没有做到位，那么一切都是白搭。

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