更年期女性需注意预防哪些问题?更年期是女性从中年步入老年的过渡期,此期间,由于体内雌激素减少,卵巢功能衰退,女性可能会出现不同程度的潮热、全身疼痛、脾气暴躁、骨质疏松等身体变化。为了平稳、顺利度过更年期,女性不仅需要调整心态,保持乐观、开朗、稳定的心情,还需要做到“四防”。
首先,防止精神病。女性进入更年期,由于激素水平下降,可能会出现一系列神经精神症状,被称为更年期精神病。其中,抑郁和妄想最为突出。初期症状可能表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等,还可能伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。随着病程的延长,病情可能会加重,表现为忧郁、焦虑、坐立不安,对小事过于计较,对自身变化过于敏感,容易产生消极厌世观念,甚至可能出现自伤行为。有些人可能会因为一点心慌,就觉得自己患了严重的“冠心病”,于是跑到医院看急诊。有些更年期妇女甚至会在服用安眠药后,醒来时仍坚持自己“从未入睡”。
其次,防止皮肤老化。女性进入更年期后,由于体内激素分泌减少,可能会出现面部潮红、瘙痒等症状,皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性,脸上和手上还可能出现色素斑。延缓皮肤老化最有效的方法是避免日光照射,日常生活中,应使用不热的水洗脸或洗澡,避免用力搓揉皮肤。此外,应多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、保证充足的睡眠,避免烟酒刺激等,这些都有利于维持皮肤的年轻状态。
第三,防止骨质疏松。骨质疏松在女性中较为常见,尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中,应尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品),并长期坚持。在食补的同时,还可以选择补钙制剂,这些补钙制剂易于吸收,适合中老年女性的需要。另外,补钙时机也需要注意。如睡前喝牛奶较为适宜,补钙制剂应饭后服用,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响,或错开服药时间。
最后,防止心理病。在关注身体的同时,更年期女性还应注意调节心理,及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷,争取他们的关心和体谅,对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适,以求得帮助。即使是把自己关在房中大哭一场,也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
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